受疫情防控影响
广州市中小学全面开启线上教学
孩子们再次开启了"网课”生活
随着电子产品的接触时间增多
眼睛的负荷也在逐渐加重
家长们也开始担忧
在居家上网课的日子里
该如何保护眼睛
莫慌！莫慌！
这份网课护眼攻略请查收！
根据中华学会眼科分会数据，在中国6亿的近视患者中，有63.5%都是因为蓝光伤害而造成视力下降的。什么是蓝光呢？它主要是指波长-nm的光，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜细胞的损伤。电脑、iPad和手机等电子产品，都会发出这种蓝光。▲在nm附近的蓝光，简称蓝光危害而且，年龄越小，这种蓝光对眼睛的危害越大。这也是为什么一直呼吁家长尽量少让孩子接触电子产品的原因。但，在疫情这种非常时期，让孩子上网课也是不得已的选择。有没有什么方法，可以最大限度减少孩子视力的伤害呢？这样选择电子产品
（1）最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。
（2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。
（3）使用电脑时，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
上网课应该这样做
（1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。（2）线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开灯。让眼睛这样休息
（1）课间休息时，眼睛要多看远处，在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。（2）可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。（3）课间休息时，可做家居健身操，避免因长时间紧盯电子屏幕出现的身体不适。疫情期间，可试一试上海发布的国内首套非接触式眼保健操。
眼睛干涩这样做
（1）建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外远处至少20秒钟以上。（2）保证室内合适的温度和湿度。建议房间内放置一些水或者绿色植物，保持空气湿润，眼睛在疲劳时注视绿色植物也能得到一定的休息。（3）在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。（4）热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。简单的眼睑热敷可以促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。这样吃喝保护眼睛
（1）首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。
（2）多吃富含维生素A、含维生素B2、含钙、含锌的食物，都可以缓解干眼和视疲劳症状。
（3）少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。
另外，还应保障每天10个小时睡眠时间。
特别提醒
近视防控需要
适合的自然光照、户外运动
疫情期间，到户外活动已成为“奢侈”。我们可在自家的阳台上、院子内接受自然光照，一家人围坐，玩一些有趣的家庭游戏……在这段特殊的时期科科依然陪伴同学们一起探索，一起学习点击链接，开启科学探索之旅吧——居家学习同样精彩——
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图文来源
荷安溪约中部城市生活指南
视频来源：上海市卫健委、上海市眼病防治中心
编辑
陈嘉颖、张文鑫
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